SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. Prosze o ostre sugestie i krytyke. Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12-15 2. Sztangielki - wyciskanie płaskie 3x12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-15 2.Uginanie ramion z wyciagiem na modlitewniku 3x12-15 3.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2006-05-21 12:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps triceps (zestaw B) trening3 nogi (zestaw B) wolne i cykl sie powtarza od nowa itd. a o to wyzej wymienione zestawy: klatka zestaw A 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie klatka zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-01-04 19:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MagickY / Dziennik / Lato 2010 %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Rozpiętki na prostej 3/10 3.Przenoszenie sztangi 2/15 4.Wznosy sztangielek przodem 1/15 1/12 2/10 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 2/12 2/8 2.Francuskie wyciskanie leżąc 1/15 1/12 2/10 3.Pompki w podporze tyłem 2/15 Sobota Nogi 1.Przysiad ze sztangą 5/20-6 2.Wykroki ze sztangą 5/ 12-8 3.Wspięcia na palce 4/20-15 Barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-01-31 21:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cykl - rzućcie okiem proszę ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czas. Teraz znowu zmieniłem parę drobiazgów (zamieniłem bic i tric, zmienilem kilka ćwiczen). Stosuję progresję ciężaru. Plan wygląda następująco: I dzień klata + biceps - wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie na płaskiej wąsko 10/8 - wyciskanie na skośnej 10/8/8 - rozpiętki 10/8/8/6 - uginanie ramion siedząc (lub w oparciu na skośnej) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2007-01-04 14:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Znalazłem i dopasowałem do siebie taki oto trening: Trening dzielony 2x partia na tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Tric: -wyciskanie francuskie leżąc 2x Wtorek: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2014-03-15 14:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem... brak zmeczenia good or not?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiekszosci trengach nie ****e zmeczenia no oczywscie jakies tam jest ale nie takie jak bym sie spodziewal. co myslicie moze dodam po serri do wszystkeigo? pon klata + tric wyciskanie lezac na plaskiej 3sercie po 8 wyciskanie na skosniej 3serie po 8 rozpietki 3serie po 8 lezenie na lawecze i lapanie hantla dwoama lapami i opuszcanie go za glowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2008-11-09 00:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie treningu i ćwiczeń.Dodam że zależy mi na skupieniu się na barkach i plecach. Poniedziałek: Klata-Biceps Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12 do 15 powt. -wyciskanie sztangi głową do dołu 4x 12 do 15 powt. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-04-11 15:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE OCENA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-05-14 18:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY< DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-01-28 18:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki zza głowy 4s. 8-12 powt triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu 4s 8-12 powt. 2.prostowanie rąk na wyciągu inny uchwyt założony 4s 8-12 powt 3.francuskie wyciskanie 4s 8-12powt II dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Podciąganie się na drążku 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-04-16 17:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do oceny:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 12.10.10.8 Triceps: -- Pompki w podporze tyłem (40 kg na nogach) 10,10,10,10 -- Wysciskanie sztangi chwytem waskim 12,10,10,8 -- Francuskie wyciskanie jednoracz 10,10,10,10 ŚRODA: Plecy: --Podciąganie na drążku 4 razy max --Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-04-04 11:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład jazdy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia(z wyjątkiem przedramion, kapturów i łydek) wykonuje od 12,10,8,6 powtórzeń. Wtorek Klatka+Biceps+Brzuch Klata(3 ćwieczenia po 4 serie), stosuje zamiennie: 1.wyciskanie sztangą płasko 2.wyciskanie hantlami na skosie 3.rozpiętki hantlami lub 1. wyciskanie hantlami skos 2. rozpiętki 3. przenosznie hantli albo wyciskanie siedziąc na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2012-12-25 13:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene planu

    Temat
    Scena MMA i K-1

    witam. Proszę o ocene treningu, czy cos do niego dodac odjac itp ;) 1. Dźwiganie sumo 2. sciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie lub lezac 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4. skłony tułowia z obciązeniem do ugietych nog 5. opad tułowia ze sztanga na barkach 6. sciaganie sztangielki w opadzie 7. wyciskanie sztangi siedziac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2012-04-01 21:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pomoże mi ktoś z korektą(zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-11-02 19:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz juz poprawiony, mam nadzieje ze dobrze Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-08-27 13:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 4 dni - prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wlasnie ulozylem sobie 4 dniowy trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-04-05 21:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy,liczy sie dla mnie twoja opinia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2007-09-17 14:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Pompki na poręczach 3x Max 4. Rozpiętki 3x6 -Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x6 2. Odwrotne pompki 3x6 3. Francuskie wyciskanie 3x6 4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x6 Środa: -Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 3. Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-03-31 10:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do ćwiczeń po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-02-20 01:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • móje pierwsze spotkanie z przyrostem masy, POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki): domowa siłownia.... Dieta: rozsądna Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: ?? podanej poniżej Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2010-01-17 21:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)